Дүниежүзілік жүрек күні

Бүгінде бұл мереке әлемнің 100-ден астам елінде тойланады.

• Жүрек-қан тамырлары аурулары дүние жүзінде өлім-жітімнің басты себебі болып табылады, ол жылына 18 миллион адамның өмірін қиады. Жүрек ауруын қалай болдырмауға болады?
• Жүрек-тамыр жүйесі ауруларының қаупін азайтуға көмектесетін бірқатар әмбебап ұсыныстар бар. Бұл жүрекке ғана емес, бүкіл денеге және тұтастай алғанда жалпы әл-ауқатқа пайдалы әсер ететін қарапайым әрекеттер:
• Диетаны бақылаңыз Диетаңызда жылдам көмірсулар, тұз, крахмалды тағамдар, тәттілер мен қуырылған тағамдарды азайтуға тырысыңыз, әдеттегі мәзіріңізге теңіз және өзен балықтарын, жаңғақтар, тұтас дәнді нан, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек қосыңыз!
• Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз жүрек және қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін физикалық белсенділік қажет, жүрек - кез келген бұлшықет сияқты - жаттығуды қажет етеді;
• Ұйқыңыз жеткілікті болсын! Ұйқының болмауы сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етіп, гипертонияға немесе инфарктқа әкелуі мүмкін. Салауатты ұйқы үзіліссіз 6-8 сағатқа созылады.
• Жаман әдеттерден бас тартыңыз! Алкогольді асыра пайдалану және темекі шегу жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады, сонымен қатар денеге жалпы теріс әсер етеді, сондықтан олардан мүлдем бас тартқан дұрыс.
• Стресспен күресуді үйреніңіз! Стресс біздің өміріміздің ажырамас бөлігі болып табылады, сонымен қатар дозаланған, «жеңіл» стресс дене үшін қажет, оны жұмылдырады. Дегенмен, созылмалы стресс және қысқа мерзімді ауыр жүйке шоктары жүректің ишемиялық ауруы немесе инфаркт қаупін арттырады. Күнделікті өмірде стрессті болдырмау мүмкін емес, бірақ онымен күресуді үйрену әбден мүмкін.
• Медитация, тыныс алу жаттығулары, йога және басқа релаксация әдістері де өте жақсы көмектеседі.

Тізімге оралу