Всемирный день сердца

Сегодня этот праздник отмечают более чем в 100 странах мира. Сердечно-сосудистые заболевания во всем мире является основной причиной смерти убивает 18 миллионов человек в год. Как предотвратить болезни сердца?

Существует ряд универсальных рекомендаций, которые помогут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это простые действия, благотворно влияющие не только на сердце, но и на весь организм и общее самочувствие в целом:

• Контролируйте свой рацион. Постарайтесь сократить в своем рационе быстрые углеводы, соль, мучное, сладкое и жареное, добавьте в обычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей!
• Регулярно тренируйте сердце и для профилактики сосудистых заболеваний необходима физическая активность, сердце – любое как мышца – нуждается в упражнениях;
• Выспаться! Недостаток сна может серьезно повлиять на ваше здоровье и привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов без перерывов.
• Откажитесь от вредных привычек! Злоупотребление алкоголем и курение повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому лучше их вообще избегать.
• Научитесь справляться со стрессом! Стресс – неотъемлемая часть нашей жизни, и дозированный, «легкий» стресс необходим организму, он его мобилизует. Однако хронический стресс и кратковременные тяжелые нервные потрясения повышают риск развития ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но можно научиться с ним справляться!
•  Медитация, дыхательные упражнения, йога и другие методы релаксации могут помочь.

Вернуться к списку